Диск здоровья: обзор тренажера и упражнений
Когда есть дома мини-тренажеры, гораздо легче следить за своей фигурой. Всегда можно выкроить несколько минут, чтобы позаниматься. Тренажер для талии "Диск здоровья" обязательно должен быть среди них. Для красивой, тонкой и подтянутой талии регулярно качать пресс недостаточно. Чтобы повысить эффективность от таких упражнений, начните совмещать их с занятиями на диске здоровья.
Давайте познакомимся ближе с этим тренажером, разберемся, из чего он сделан и как работает.
Обзор тренажера
В продаже встречается много различных по виду вращающихся дисков. Но можно выделить две основные группы – металлические и пластиковые. Первые довольно увесистые, имеют простую конструкцию и на них легко крутиться. Пластиковые устроены немного сложнее, практически все имеют рельефную верхнюю поверхность для массажа стоп, в некоторых моделях предусмотрены вставки с магнитами. Крутиться из стороны в сторону на них немного труднее, чем на металлических дисках.
Рассмотрим один такой пластиковый диск. Я купила его прошлым летом. Диск до сих пор цел, магниты не растерялись, хотя их можно вытащить при желании. Если вы раньше не занимались на подобных дисках, хочу предупредить о некоторых нюансах. К рельефной поверхности нужно привыкнуть. Сначала выполнять упражнения на диске здоровья будет немного сложно, а стоять на нем некомфортно. Могу посоветовать первые недели заниматься на нем в кроссовках или толстых носках. Но со временем вы привыкните, и будете получать удовольствие от массажа, вращаясь на диске босиком.
Снизу диск имеет три небольшие резиновые наклейки, которые не позволяют тренажеру скользить по гладкой поверхности.
При необходимости диск можно разобрать. Мне пришлось это сделать почти сразу после его покупки, так как он по какой-то причине перестал вращаться. Чтобы разобрать диск, сначала убираем крышку в центре. Она снимается легко и без труда вставляется обратно. Затем откручиваем винт и снимаем верхнюю часть.
Внутри диска есть две оси с металлическими шариками, которые обеспечивают его вращение. Они должны быть вставлены на свои места в специальные желобки. Если что-то не на своем месте, например, какой-то шарик выпал или одна из осей погнулась и находится не на своем месте, то диск крутиться не будет. У меня как раз было так. Вернула все на свои места, собрала диск и больше проблем с ним не возникало.
Упражнения на диске здоровья
Перед началом тренировки (за 5-10 минут) выпейте стакан воды. Это необходимо для лучшего кровообращения. Рекомендую делать каждое упражнение по 2-3 минуты. Можно это время засекать с помощью таймера или ориентироваться на длительность музыкальных треков. Выполняем упражнения в комфортном темпе. Чувствуете дискомфорт при поворотах на диске в спине, груди или других мышцах? Прекратите выполнение упражнения или сбавьте темп, уменьшите амплитуду вращения. Не допускайте резких движений!
Рассмотрим базовое упражнение на диске здоровья. Встаньте обеими ногами на тренажер, немного согните ноги в коленях, поворачивайте туловище из стороны в сторону. Таким образом, руки и туловище будут у вас поворачиваться влево, а ноги вправо и наоборот. Это упражнение не самое легкое, но хорошо тренирует координацию.
|
BF BF-WG02 Ролик гимнастический | SPORT07 | 890 Р |
Следующее упражнение похоже на первое, но выполнять его проще. Встаньте на диск. Возьмитесь руками за перекладину. Если перекладины нет, обопритесь руками о стену. Стойте прямо. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево-вправо. Руки и грудь остаются неподвижны.
Третье упражнение выполняется аналогично второму, однако нагрузка на косые мышцы пресса и спины за счет наклона будет более ощутимая. Возьмитесь за спинку стула (край стола или подоконник), наклонитесь вперед и вращайтесь на диске.
Попробуйте также упражнение в паре. Встаньте на диск, возьмите партнера за руки и поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Это упражнение заставляет работать мышцы ягодиц и ног. Встаньте перед стулом. Одну ногу поставьте на диск, другую на стул. Поворачивайте ногу на диске. Затем смените положение ног и повторите действие.
Для следующего упражнения нам потребуется табуретка. Положите на нее диск и сядьте. Вращайтесь в таком положении влево-вправо, можете помогать ногами, однако не отрывайте их от пола.
А теперь положите диск здоровья на пол. Сядьте на него. Руки отставьте назад и обопритесь на них. Ноги согните и слегка приподнимите. Вращайте диск из стороны в сторону. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса.
Поставьте диск перед собой на пол. Из положения стоя, наклонитесь и обопритесь руками о диск. Вращайте им, стараясь максимально поворачивать туловище в стороны.
Последнее упражнение напоминает «кошечку». Встаньте коленями на диск (сверху можно подложить полотенце для удобства), руки поставьте перед собой, спину держим прямой. Поворачиваем туловище в одну сторону и другую. Отличное упражнение для растяжки спины!
Чтобы увидеть заметный результат от тренировок на диске здоровья, советую заниматься на нем регулярно. Не обязательно каждый день, будет достаточно регулярных занятий через день по 15 минут. Выберите для себя наиболее подходящие упражнения и начните делать, меняя очередность их выполнения время от времени.
|
ORTO Мяч гимнастический Gymnic arte 55 см | Гудини Маркет | 2 125 Р |
